Pirms Jaungada brīvdienām vēl ir laiks paspīdēt korporatīvajā ballītē ne tikai labākajā tērpā, bet arī parādīties kolēģu skaudīgo skatienu priekšā vislabākajā fiziskajā formā. Ieteikumi par mērenu uzturu, optimālu fizisko aktivitāti, saldo gāzēto dzērienu, miltu, ātrās ēdināšanas un citu kaitīgu vielu izslēgšanu no pilsētas iedzīvotāju uztura vienmēr ir aktuāli. Dietologu un fitnesa treneru rekomendāciju ievērošana, protams, dos savu rezultātu, bet cik ilgi tas nepieciešams? Un es gribu zaudēt svaru šeit un tagad. Ideāls variants tam būtu japāņu diēta 14 dienas. Jāpiebilst, ka ēdienkarte tajā ir ļoti ierobežota. Divu nedēļu laikā ir stingri un stingri jāievēro sastādītais grafiks, un dažādi mazi dzīves prieki, pat vienas niecīgas karameles vai saldas sulas malka veidā, ir stingri aizliegti. Pirms turpināt, ir nepieciešams garīgi un fizioloģiski noskaņoties, lai izvairītos no stresa sekām.
Japāņu diētas iezīmes
Uztura speciālisti un cilvēki, kuri jau ir izgājuši šo ēšanas veidu, iesaka izvēlēties laika posmu, kad kārdinājums padoties būs vismazākais. Ciemošanās pie mīļotās tantes dzimšanas dienā, kurai par godu viņa cep tos ļoti smaržīgos un smaržīgos pīrāgus, nav labākais laiks tādam uzņēmumam kā japāņu diēta. Turklāt nedēļu vai divas nedaudz jāierobežo diēta, jāsamazina apetīte pēc saldiem, cieti saturošiem, sāļiem ēdieniem. Lai turpmākā pāreja uz jauniem ēdieniem nebūtu pārāk sarežģīta, un tie nešķiet bezgaršīgi.
Pats par sevi japāņu diēta nav parasta japāņu diēta. Tie, kuri pēc šī nosaukuma izziņošanas iedomājās suši, sojas mērci un pikantos kebabus, būs ļoti vīlušies, jo uzturā dominē nesālīta gaļa un dārzeņi, kas garšoti ar augu eļļu. Kāpēc tad diētu sauc par japāņu valodu? Viņi izveidoja uztura sistēmu ar šādu nosaukumu Japānas klīnikā Yaeks. Uztura speciālisti, balstoties uz zinātnisku pieeju esošajai aptaukošanās problēmai un paaudžu pieredzi cīņā ar to, ir sastādījuši ēdienkarti, kas palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pastāv uzskats, ka, lai sasniegtu šīs diētas beigas, ir nepieciešamas uzlecošās saules valsts iedzīvotājiem raksturīgās rakstura īpašības - organizētība, noteikumu un tradīciju ievērošana, godprātība un gribasspēks. Japāņu diēta, kuras pārskati pārpludināja visas forumu lapas, patiešām attaisno pūles. Rezultāti atšķiras, būs iespējams zaudēt vismaz 5 kg, un dažos gadījumos tas var būt vairāk nekā 10 kg divu nedēļu laikā.
Ko jūs varat ēst, ievērojot diētu?
Tātad, lai sāktu, uzsākot svara zaudēšanas procesu, ir nepieciešams veikt pamata pirkumus turpmākajai diētai. Priecājos, ka nepieciešamie produkti ir lēti un viegli pieejami. Jūs varat tos iegādāties jebkurā lielveikalā vai tirgū, visos valsts nostūros. Nav absolūti nekādu eksotisku, retu vai grūti atrodamu sastāvdaļu.
Produktu saraksts sastāv no šādiem elementiem:
- dabīga kafija;
- kvalitatīva birstošā zaļā tēja, vari arī iepakot, ja esi pārliecināts, ka tā tiešām ir tēja, nevis zāle ar aromatizētājiem;
- vistas gaļa. Bet tā ir filejas daļa, gaļai jābūt baltai, jo tā ir vismazāk trekna un neizraisa alerģiskas reakcijas;
- liellopu gaļu, labāk izvēlēties jaunu gaļu, lai pēc apstrādes tā būtu maigāka un vieglāk sagremojama, teļa gaļai nav nepieciešama ilgstoša vārīšana un to ir vieglāk košļāt;
- zema tauku satura jūras zivis, tas var būt heks, pollaks, saida, putasu;
- vistas olas;
- dārzeņi - cukini, baklažāni, burkāni, baltie vai Pekinas kāposti, tie pēc kvalitātes un uzturvērtības īpašībām neatpaliek no parastajiem kāpostiem, taču garšo labāk jēli. Ja diēta iekrīt vasaras sezonā, kad jaunās kāpostu šķirnes ir pilnā sparā, tad nav nekādas atšķirības;
- augļi - āboli, bumbieri, citrusaugļi (ieskaitot citronus, salātu mērcei), aprikozes, plūmes, viss, ko dvēsele vēlas, izņemot banānus un vīnogas to augstā kaloriju satura un lielā cukura daudzuma dēļ;
- augu eļļa, tā var būt jebkura, olīvu, saulespuķu, kukurūzas;
- Rudzu maize. Japāņu diēta 14 dienas izslēdz jaukta sastāva vai no kviešu miltiem ceptas maizes lietošanu;
- kefīrs ar zemu tauku saturu. Tas ir jāpērk katru dienu, lai produkts būtu svaigs, ja tas ir trīs dienas vecs un vairāk, tam ir saķeres īpašības, kas kavēs peristaltiku un palielinās gāzu veidošanos;
- nedaudz cieta siera, bet dabīgs no piena, nevis augu taukiem;
- tomātu sula. Bieži vien šī dzēriena ražotāji rūpējas par produkta garšu, pievienojot sastāvam sāli, tomēr japāņu diēta 14 dienas, kuras ēdienkarte paredz tā izslēgšanu pilnībā, liek meklēt simts. procenti dabīgas sulas bez piemaisījumu pievienošanas.
Turklāt, lai remdētu slāpes, ir jāuzkrāj dzeramais ūdens. Tas var būt parasts krāna ūdens, iepriekš filtrēts vai vārīts, ir atļauts arī minerālūdens pudelēs. Dzeršana nodrošinās organismu ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, kas jau tā cieš no vitamīnu un elementu trūkuma, un sniegs sāta sajūtu kuņģim. Uzkodas uzturā netiek nodrošinātas, šo robu var aizpildīt, dzerot ūdeni dienas laikā.
Ko pasūtījāt? Japāņu diētas ēdienkarte
Pēc nepieciešamo produktu iegādes varat sākt gatavošanas procesu. Ir programmas svara zaudēšanai, kurās ir ēdienu recepte. vairāk piemērots augstas klases restorānam. Tiem, kas nav īpaši zinoši kulinārijas jomā, lieliski noder japāņu diēta, kuras ēdienkartē ir ēdieni no vārītas gaļas, zivīm, dārzeņiem un olām. Lai pagatavotu ēdienu saskaņā ar šo sistēmu, tas prasīs ļoti maz pūļu un laika. Gaļu vajag vārīt, zivis var vārīt, cept vai viegli apcept uz pannas, grilēt. Salātus gatavo no vārītiem kāpostiem vai svaigu kāpostu un burkānu maisījumu veidā. Turklāt cukini un baklažānus nedaudz apcep. Visi šie sagatavošanās darbi aizņem ārkārtīgi maz laika, kas ļauj vienmēr ēst svaigu pārtiku. Porcijām jābūt mazām, divsimt gramiem gaļas, zivju un augļu. Dārzeņus ņem kā standarta porciju pieaugušajam. Ēdiet 1-2 vārītas olas dienā. Priekšnosacījums ir sāls trūkums traukos un cukura trūkums kafijā un tējā.
Diētas algoritms ir izveidots tā, ka ķermenim ir jāatjauno vielmaiņa. Ēdieni nesatur ogļhidrātus. Lietojot olbaltumvielas, taukus, tērējot enerģiju ikdienas rūpēs, cilvēks sāk meklēt alternatīvus resursus. Tad notiek tauku šķelšanās process, kas tika uzkrāti tieši šādam gadījumam. Divu nedēļu laikā pēc pārstrukturēšanas organisms pilnībā izmaina savas iekšējās sistēmas, sāk veidoties jauns vielmaiņas procesu mehānisms. Visnopietnākā stresa dēļ šāda diēta var būt bīstama dažām iedzīvotāju kategorijām. Aizliegums attiecas uz grūtniecēm, barojošām māmiņām, cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Jebkurā gadījumā pirms šīs darbības veikšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Diēta, lai arī vienmuļa, bet diezgan barojoša. Un, ja jūs patiešām nevēlaties badoties, tad japāņu diēta 14 dienām jums būs piemērota, to cilvēku atsauksmes, kas tai ir gājuši cauri, bieži ir pozitīvas. Ja pēc tam ievērosit pareiza uztura principus vai uzturā lietojat atsevišķas ēdienreizes, sportojat, tad svars neatgriezīsies daudzus gadus. Bieži vien ārsti neiesaka izmantot šo svara zaudēšanas metodi, jo organisms nesaņem daudz komponentu normālai darbībai. Tiem, kam ir grūti ievērot tik stingru režīmu, ir vieglāks variants - šī ir japāņu diēta 13 dienām. Papildus samazināšanai par vienu dienu šeit ir pieļaujams neliels sāls daudzums. Galvenais produktu saraksts un to kombinācija ir vienāda, arī rezultāts ir diezgan labs.